90 kg

[...] Chorzów 79,6 0,6849 67 -120 120 -127,5 120 82,18800 2 3. Filipiak Mateusz 93 TKKF "Azory" Kraków 78,8 0,6893 104 -130 -130 -130 0 0,00000 0 Kat. 90 kg 1. Jakubowski Michał 93 GZ LZS Olszanka 87,5 0,6479 14 175 -180 180 180 116,62200 1 Kat.100 kg 1. Czarkowski Tomasz 93 UKS [...]

Dzisiaj chwilę wolną mam to dam wypiskę i michę. Dół hipetrofia: 1) Przysiad klasyczny - 20 x 70 kg, 20 x 90 kg, 14 x 100 kg, 12 x 100 kg, 16 x 90 kg, 16 x 80 kg. 2) Wykroki chodzone z hantlami - 3 serie x 8 powtórzeń x 24 kg hantla. 3) Wyprosty nóg na maszynie (kąt prosty siedząc) - 3 serie x 15 powtórzeń x 180 kg. 4) Dzień dobry - 4 serie x 10 [...]

Trening 4/6 mikrocykl 12-tek 1a.Mc 12 x 90kg--12 x 90 kg 1b.wykroki 12 x 15 kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12 x 65 kg--12 x 65 kg 3.Wycisk hantli ściskający 12 x 18 kg 4.Wioslo pólsztanga 12 x 36 kg 12 x 36 kg 5.PP hantlą 12 x 23kg 6.Dipsy 12 x +8 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 30kg Brzuch : 3 serie spiec Trening zajął 45 min;) po [...]

[...] toczyły też panie w kategorii do 82,5 kg. Ostatecznie z wynikiem 130 kg zwyciężyła Dorota Szczepanik (TKKF Azory Kraków), przed Katarzyną Owsianką (Relax Kamienna Góra) (90 kg) i Pauliną Szczupak (Relax Kamienna Góra) (70 kg). W kategorii do 90 kg tytuł mistrzyni Polski wywalczyła Anna Balajzy (KS Tęcza Kielce) (100 kg). Pozostałe [...]

qazar nie wiem czy to do mnie bylo ale teraz przeczytalem dokładnie i jesli to do mnie to waze 90 kg wyszło mi 198 białka g 30 wegli i 180 tłuszczu

dobra wiec tak po koleji waze 90 kg obliczyłęm kalowii potreba 2600 bialka 198 wegli do 30 g tłuszczu 180 gram dieta wyglada narazie tak od dzisiaj zaczalem :) Otręby pszenne 16 4,6 61,9 187 20g Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15g Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 240g Szynka z piersi indyka [...]

[...] że jednak z obciążeniem dziś nie dam rady): 15x48kg, 15x48kg, 13x48kg - wszystkie serie na dwie raty 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x70 kg, 13x80 kg, 4x90 kg+ 12x80 kg - 90 to dziś było zdecydowanie za dużo. 15x70 kg, 13x80 kg, 12x80 kg 15x70 kg, 13x80 kg, 12x 90 kg - o mamuniu, ostatnie dwa powtórzenia to już nie wiem jak.. [...]

[...] do 90kg (potem OPEN) film pewnie za ok 2-3h z jego kategorii , wg mnie sylwetka idealna somatycznie , przygotowanie bardzo dobre i umiesnienie na wysokim poziomie + 90 kg najbardziej nabity zawodnik (chociaz wg mnie nr 2 bardziej przyjemna dla oka sylwetka) ta trójka na pewno może powalczyc na tegorocznych MP a pewnie i kilku innych bo [...]

Dochodzimy do końca powoli, teraz 90tka XXIII Debiuty PZKFiTS, Gdańsk 27-28.02.2016 - Kulturystyka mężczyzn 90 kg - półfinał, finał i dekoracja https://www.youtube.com/watch?v=tMH-z1OyX6Q&feature=youtu.be

XXIII Debiuty PZKFiTS, Gdańsk 27-28.02.2016 - Kulturystyka mężczyzn +90 kg - półfinał, finał i dekoracja https://www.youtube.com/watch?v=Clis-JmePkY&feature=youtu.be

XXIII Debiuty PZKFiTS, Gdańsk 27-28.02.2016 - Kulturystyka mężczyzn OPEN - wygrywa zwycięzca kategorii do 90 kg - Bartosz Zimny https://www.youtube.com/watch?v=c-sKlahk5j4&feature=youtu.be

[...] x 1 + 1, 80 kg x 1+1, 85 kg x 3+1, 85 kg x 3+1 70 kg x 1 + 1, 82 kg x 1+1, 87 x 1+1, 92 kg x 3+1, 92 kg x 3+1 4. Oly z zatrzymaniem DZISIAJ WYJĄTKOWO: 20 kg x 6, 60 kg x 3, 90 kg x 3, 110 kg x 2, 120 kg x 1 (mother of nope), 100 kg x 3, 90 kg x 3 60 kg x 5, 90 kg x 2, 102 x 1, 112 x 1, 122 x 2, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1 [...]

Załamka - co Ty robiłeś na matematyce? załóżmy że masz max na 1 powtórzenie równy 100 kg 90% x 100 kg = 90 kg 80% x 100 kg = 80 kg 70% x 100 kg = 70 kg itd.

[...] 95,53200 5 Zalewski Janusz Integracja Tarnobrzeg 82,00 125 -127,5 -130 125 84,05000 6 Tupikowski Rafał Wiking Starachowice 82,40 115 -122,5 -122,5 115 77,09600 kat. 90 kg 1 Gręźlikowski Rafał Szansa-Start Gdańsk 84,00 165 172,5 177,5 177,5 117,64700 2 Tuzimek Daniel Wiking Starachowice 82,90 150 160 167,5 167,5 111,89000 3 [...]

23.10.2017 - Nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 6 / 105 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 [...]

04.12.2017 - Nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 6 / 105 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x [...]

[...] 8 na rękę | 9 kg x 6 na rękę | 9 kg x 6 na rękę 8 kg x 8 na rękę | 8 kg x 8 na rękę 5. wspięcia 3 s x 15-20 80 kg x 20, 100 kg x 20 , 120 kg x 15 70 kg x 15 , 80 kg x 15 , 90 kg x 20 60 kg x 15 , 80 kg x 15 , 90 kg x 15 , 95 kg x 12 50 kg x 15 , 60 kg x 15 , 70 kg x 20 6. plank 3xmax 45 sek , 40 sek, 30 sek 30 sek , 45 sek, 45 sek 30 sek, 30 [...]

WYNIKI X Mistrzostwa Polskich Siłaczy w Wyciskaniu Sztangi Leżąc RAW /bez koszulek specjalistycznych/ 07.11.2015 Złotoryja DO 60 KG Miejsce Nazwisko Imię Rocznik Miejscowość Waga Wsp. Wilks'a Próba I Próba II Próba III Punkty Wilks'a Ciężar 1 KURIATA BARTOSZ 1987 WROCŁAW 57,9 0,8816 140,0 145,0 150,0 132,24000 150,0 [...]

[...] Trening: 1. Ciąg + Szrugs z wspięciem na palce -> High Pull -> Power Clean = 1 powtórzenie 20 kg x 2 40 kg x 1 60 kg x 1 70 kg x 1 80 kg x 1 90 kg x 1 (film) SAM HP 105 kg x 5 2. RDL + szrugs z wspięciem na palce = 1 powtórzenie 120 kg x 3 (film) 140 kg x 3 SAM RDL 150 kg x 5 - tu zacząłem już tracić moc. Tydzień [...]

[...] bez ciężaru). Jeśli sądzisz, że masz już silne nogi i nie potrzebujesz ich ćwiczyć wykonaj 10 pełnych przysiadów z ciężarem równym 120% masy ciała (dla osoby ważącej 90 kg => 1.2 x 90 kg = 110 kg). "Ale ja nie mogę ćwiczyć nóg, bo mam je za duże w stosunku do reszty ciała" "Ale ja nie mogę mogę ćwiczyć nóg, bo nie znajdę [...]